Zayıflamak İstiyorum, Ne Yapmalıyım? Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek

Bedensel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmek, toplumda kendimizi temsil ederken özgüven sahibi olmak, kolay yaşam sürebilmek ve sağlıklı bir yaşama sahip olmak, sağlıklı bir vücuda sahip olmakla sağlanabilir. Sağlıklı ve fit bir vücut için zayıflama sürecini doğru götürmek gerekmektedir.

Zayıflama Süreci

Zayıflamak isteyen bireyler, bunun uzun bir yol olduğunu unutmamalı, kendilerine olan inançlarını kaybetmemelidirler. Sürecin devamlılığını sağlayabilmek için önce yapabildiklerinizden başlamalısınız. İlk hedefiniz, yeme krizlerinin önüne geçmek olacaktır. Kısıtlayıcı ve zorlayıcı diyetler, sonrasında yeme krizlerine ve normalden daha fazla yemenize sebep olabilir. Bu yüzden ilk işiniz size uygun beslenme ve spor programını bulmak ve mutlaka bir uzmanla görüşmek olacaktır.

Süreci Kolaylaştıracak Öneriler

Zayıflama sürecinde, dikkat edilmesi gereken ilk hususlardan biri sıvı tüketimidir. Günde mutlaka 2-3 litre su içmek metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Sabah uyandığınızda kahve yerine, bir bardak su tüketmek, sindirim açısından daha rahat bir gün yaşamaya yardımcı olur. Suyun içine yarım limon sıkmak ya da alkali su tüketmekte zayıflama sürecinde yardımcı olacaktır. Suyu ne kadar tükettiğimiz kadar ne zaman ve nasıl tükettiğimizde önemlidir. Yemeklerden yarım saat önce yudum yudum içmek, daha az yemek yememize yardımcı olacaktır.

Sadece sıvı tüketimi zayıflamakta yeterli olmayacaktır. Öğünlerde ne yediğimize de dikkat etmemiz gerekmektedir. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı, düzgün ve dengeli bir şekilde yapılırsa diğer öğünlerde yeme oranınız azalacak ve kilo vermeniz hızlanacaktır. Bol yeşillikle yapacağınız kahvaltı, uzun süre tokluğa yardımcı olabilir. Dengeli ve kalori oranı yüksek olmayan, hazır şekerle yapılmamış, ara öğünler tercih etmeli ve porsiyonları abartmamalısınız.

Neler Tüketilmeli? Neler Tüketilmemeli?

Şekerli, kremalı yoğun kalori içeren kahveler yerine, sade Türk Kahvesi, filtre kahve, americano tercih edebilirsiniz. Bu kahveler kalorileri düşük olduğu gibi, spordan önce tükettiğinizde yağ yakımının hızlanmasına da yardımcı olacaktır. Beyaz ekmek yerine esmer ekmek tüketmeli ve mutlaka sağlıklı karbonhidratlardan faydalanmalısınız. Yulaf ile meyvelerden kendinize eğlenceli kahvaltılıklar hazırlayabilirsiniz. Zayıflama çayları yerine, yeşil çay, kiraz sapı çayı, kayısı çayı tercih edilebilir.